z serii

[...] do swojego programu A ile spędziłeś czasu i na którym poziomie ? Bo chyba ruszyłeś tydzień temu z 1.1 jak się nie mylę ? Jeśli tak, to za szybka przesiadka by była, 6 serii rozwali Cię od razu koniecznie zrób minimum trzy treningi na poziomie 1.2 . Pamiętaj, że pośpiech nie jest tu wskazany Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-06-04 [...]

traktor71 możesz mi to co proponujesz rozpisac dokładniej z ilością serii , powtórzeń i przerw Zmieniony przez - wojtass15 w dniu 2011-04-28 18:46:13

[...] i dopasować to do siebie, nie każdy może jeść idealnie zbilansowane posiłki co 3 godziny. https://www.youtube.com/watch?v=dCjLwztnf3Q Oglądnij cały cykl odcinków z tej serii, jest ich bodajże 4, wszystkiego się dowiesz, dowiesz się również jak rozkładać posiłki, to takie podstawy podstaw. Co do zapotrzebowania kalorycznego, jeśli chcesz [...]

[...] Potem robie onoszenie sztangielek bokiem kolejne 3 serie, i 3 serie unoszenia sztangielek przodem. Nogi robie najczesciej na maszynie, prostując kolana w siadzie, 4-5 serii az do palenia ud, potem 2 serie przysiadow na suwnicy smitha, i na koniec dobijam łydki ze sztangą na karku wspinając sie na place, do upadlego. Brzuch. NA kazdym [...]

Na biceps więcej serii niż na klatkę. Na triceps więcej niż na plecy. I w dodatku partia trenowana raz w tygodniu. Może lepiej FBW? Ewentualnie split z podziałem na 2?

[...] skośnej twarzą do ławki Allahy PULL B Sumo Wiosłowanie hantlą Wiosłowanie na wyciągu poziomym Odwrotne rozpiętki Młotki Wyciąg biceps Spacer farmera x4max Plank x4max Wszędzie 1,5 min między seriami. Pozostać w przedziale 8 powtórzeń przy głównych ćwiczeniach w głównej serii czy zmniejszyć? Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2019-08-11 20:54:59

[...] tak? ale lepsze efekty będą jak będę jadł 4-5 posiłki niż 3? Co to treningów... myślę o 3 treningach w tygodniu, bo więcej chyba będzie za dużo. Teraz kolejne pytanie ile serii? co do powtórzeń to myślę do 10. Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Wiosłowanie Jeszcze jakieś ćwiczenia dodać? [...]

i dajecie jakieś rabaty, albo bony towarowe za wprowadzone zastawy? Bo widzę że tą moją 1 propozycje uczyliście i 2 też z małą zamianą modlitewnika ;D Zestaw pierwszy serii Home: (z fajnymi stojakami i ławeczką) oraz Zestaw Home Tryton IV - Siłownia dla 2 pakerów <- Ławka Home Tryton <- Stojaki HS1 <- stacja na nogi HZ3 [...]

Więc podciągaj się z podpórką pod nogami i ucz się pracować plecami.Po czym dodaj kilka serii jak najwolniejszych negatywów. Co do żurawia-zaczep nogi o ciężką sztangę.Pod talerze podłóż jakąś przeszkodę,żeby nie jeździła do przodu.Pod kolana rzecz jasna gąbki/materac/ręczniki.Da radę,sam tak aktualnie robię;-)

Poniedziałek Klata+biceps Wyciskanie sztangi skos w góre 4s 12/10/8/6 Wyciskanie sztangielek góra 3s 12/10/8/6 Wyciskanie sztangielek skos doł 4s 12/10/8/6 Wyciskanie sztangielek plaska 4s 12/10/8/6 Rozpietki skos gora 4s 12/10/8/8 SPORO TYCH WYCISKAN - PLASKO SZTANGA A HANTLAMI? TO JEDNO I TO SAMO TEORETYCZNIE - MOZE WYBIERZ JEDNO Z NICH [...]

[...] 4x8-10 martwy ciąg 5x6-8 uginanie sztangi 4x8-10 uginanie młotkowe stojąc 4x8-10 wznosy nóg wisząc 3 x max KLATA & TRIC wycisk płasko sztangą 5 x 6-8 dipsy w superserii z rozpiętkami 4 x 8-10 wycisk wąsko 4 x 8-10 prostowanie hantlem oburącz nad głową 4 x 8-10 OFF NOGI przysiad 5x6-8 sUwnica 4x10-15 martwy ciąg na prostych [...]

[...] ćwiczenie do partii, ale rób z nowym ćwiczeniem tylko 2 serie póki nie wprowadzisz następnego ćwiczenia. 3.Gdy już wprowadzisz pełen zestaw ćwiczeń optymalny dla Ciebie na każdą z partii, powoli schodź z maxów i zmniejszaj ciężary zwiększając ilość serii. Ten plan pozwala w 100% zwiększyć siłę a tym samym ją zachować, ale wymaga dużo wkładu.

[...] za lekkie. Jeśli nie możesz zrobić 8, jest prawdopodobnie za ciężkie. Jeśli chcesz mieć najszybsze przyrosty musisz chcieć dochodzić do nieudanej próby (lub porządnego zmęczenia) w ramach 8 - 12 powtórzeń. co o tym sadzicie ? Wykonuj 3 do 4 serii każdego ćwiczenia. Oraz 3 do 4 ćwiczeń na każdą grupę mięśniową.

po co ci az tyle serii i ciwczen na tak małą i mało istotna grupe miesni jak bic tric??? wiesz o to sa cwiczenia wielostawowe na wolnych ciezarach i jakie miesnie biora udział chocby w takim mc sq czy chocby czyms czego nawet nie wiesz jak wygląd a nazywa się thrusters. lae przechodząc do meritum: nie maiłes zatem planu i cwiczyłes bez pojecia i [...]

Zgadza się, ale w całym treningu ma być tyle serii. Przerwy możesz skrócić, a z powtórzeniami...rób 8-12 i powinno być dobrze. To dieta decyduje czy się rzeźbimy czy zdobywamy mase. Zmieniony przez - ferenc w dniu 2008-07-09 21:22:51

proporcje nie wyglądają obiecująco ale ćwiczyć zawsze można wszystko w jednej serii: wznosy nóg prostych wznosy nóg ugiętych do klatki (leżąc) wznosy nóg ugiętych po łuku (leżąc) wszystko z dużą prędkością ilość powtórzeń w seri rozpisz tak aby po wykonaniu w szystkich ćwiczeń efekt był odczuwalny to już zależy od osobistych predyspozycji [...]

[...] i tutaj pytanie, Wuchta/Rion może któryś z was ocenić tą zmianę? http://pl.youtube.com/watch?v=rZOlqG-J_sE Co do wyciskania na ławce skośnej drobne problemy w ostatniej serii ale dałem radę. Najmilej ćwiczyło mi się wczoraj tricka na ostatnią serię poszło ok 24 kg samego obciążenia. Wydaje mi się że jeszcze za szybko wykonuje powtórzenia. [...]

Z tego co przejzalem o HST to nie dziele dni czwiczeniowych na partie miesni tylko wale w kazdym dniu cwiczeniowym wszystkie partie po kolei z mniejsza iloscia serii (po 2). I co 2 tygodnie zwiekszam ciezar aby zejsc z liczba powtorzen (od 15 do 5). Czy dobrze zrozumialem? Czyli czy bedzie ok taki trening klata wycisk 2 serie klata skos wycisk 2 [...]

bez diety to raczej długo nie pociągniesz. co do planu to nie jest zły, z tym że na tric i buc bym zmniejszyl do 9 serii a MC wrzucił na koniec treningu. rozumiem, że nogi straciłeś w wietnamie?%-) Zmieniony przez - REDcamper w dniu 2012-02-01 23:15:28

mój pierwszy kontakt wyglądał tak: Trening ver. 0.1 Row - 400m Box Jumps - 12pow Deadlift (40kg) - 12pow KattleBell (12kg) - 12pow 5 serii - 28.34' Nie wiem czy to dobry czas/wynik ale wszystko przyjdzie z czasem